Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере с максимальной пользой?

17.08.2018

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере с максимальной пользой?

Если вы предполагаете, что занятия на эллиптическом тренажере – это просто, то вы неверно подобрали программу тренировок. Спортивный снаряд способен сделать из «ботаника» красивого культуриста, здорового и сильного человека. Он поможет сбросить вес, нарастить мышечную массу, увеличить выносливость и нравится лицам противоположного пола.

О том, как заниматься на эллиптическом тренажере расскажет индивидуальный тренер, он подберет программу и заставит ее придерживаться. Мы расскажем о том, чего нельзя допускать, проводя занятия на эллиптическом тренажере. И если вы узнали в статье себя, пришла пора меняться.

Правила занятия на  эллипсоиде

Итак:

1. Нулевое сопротивление. Умеренный темп работы с минимальным сопротивлением не даст никаких результатов. Только при оптимальном приложении усилий цель будет достигнута.

2. Заставьте себя выпрямляться. Если занятия проводятся в полусогнутом положении, мышцы живота никак не работают. Чем больше задействовать конечности, тем более существенная отдача от всех мышц. И не нужно опираться на подлокотники, так сжигание жира будет медленным.

3. Вводите информацию. Ваш тренажер оснащен электроникой, значит, этим нужно пользоваться. Вводите данные о себе, чтобы работа прибора была точной.

4. Меняйте направление. Движение назад станет приятным разнообразием и позволит задействовать мышцы ягодиц, задние дельты бедер. Так тренировка будет комплексной, особенно, если менять направление хода, согнув колени под углом в 90 градусов.

5. Никакой монотонности. Дайте себе возможность отдохнуть, и делайте интервалы. Занятия начинаются не с усиления тренировок, а с подбора оптимального уровня нагрузки. Не знаете, как заниматься на эллиптическом тренажере, берите на заметку советы от специалистов: изменить темп с сопротивлением начального этапа или изменить сопротивление, оставляя высокий темп. Выбирайте то, что будет для вас оптимальным, но темп придется менять ежеминутно – такие тренировки прорабатывают всю мышечную группу.

Главное, не перетрудить ноги. Для этого следует замечать, как вы ставите ступню: на пальцы или на полный размер стопы. Нагрузка только на пальцы отражается не самым лучшим образом, начнут болеть суставы и тренировки станут мучительными. И помните, с начала занятий должно пройти 30 минут, чтобы жир начал плавиться, перерабатываясь в полезные соединения и воду. Интенсивность начального этапа задает ритм всей тренировки.

Для эффективного сжигания жира следует рассчитать биение пульса по формуле: 220 минус возраст человека, который занимается на тренажере. Этот показатель ритма нужно поддерживать на всем протяжении тренировок. Частота сердцебиения примерно 114-133 удара в минуту. Регулярность занятий ежедневная, лучше тренироваться натощак с утра. Так тренировки будут более эффективными. После занятий должно пройти не менее 2 часов прежде, чем будет съеден первый бургер. Для тех, кто не любит утренние занятия, рекомендуется отсчитать от пробуждения 5 часов – это оптимальное время тренировок. Зная, как заниматься на эллиптическом тренажере, вы больше не допустите ошибок.


Возврат к списку

Подобрать тренажёр «Ответьте на 5 простых вопросов и получите подарок!»